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七天瘦身术 让你过清凉夏日

七天瘦身术 让你过清凉夏日

随着夏天的到来,美女们非常喜欢的季节,清凉秀美腿秀身材,但是也会成为许多爱美女生的烦恼,随着现代社会的发展,生活水平的提高,越来越多的人被肥胖所困扰。眼前的美食摆在面前,与日俱增的体重却让人不敢多看几眼。减肥似乎成了很多爱美女士的口头禅。我要减肥,不能多吃了;我要减肥,不然漂亮衣服穿不下了;我要减肥,不然找不着好对象了……可是好的减肥方法似乎总是离我们那么遥远,效果总没有身上的肥肉来的容易!

下面介绍一种七日瘦身术,让你轻松瘦身。

七天瘦身术 让你过清凉夏日

第一天:番茄蔬菜汤

材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱

做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一定要吃,而且以健康、均衡饮食为主。

七天瘦身术 让你过清凉夏日

第二天:适当饮食

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果。

中餐:一碗饭、青菜

晚餐:在6点前一定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖),配合适度运动。

七天瘦身术 让你过清凉夏日

第三天:优格乳减肥法+健身操

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

注意从第三天开始要加强运动量,每天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。

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第四天:适当饮食+散步

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。

中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,一个苹果。

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

散步:每晚都必须要去散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。

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第五天:牛筋牛蒡汤+慢跑

慢跑:每天保持20分钟,做好选择晨跑。

牛蒡具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。

材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc

做法:

1、将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。

2、用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。

3、等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。

应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。

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第六天:昆布去脂面线

材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量

做法:

1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。

2、煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。

3、待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。

应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。

游泳:每周一次60分钟,如果你坚持不了散步和慢跑,那就去游泳,这是特别适合夏天的运动。

七天瘦身术 让你过清凉夏日

第七天:苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩,洗完澡后,手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方,饭后两小时后开始,不需要剧烈的运动其实这一周下来也减下来不少了。

总之成功与否还是来源于坚持,任何事情都是有付出才有回报,你付出努力,获得完美身材。不过也不要过于苛刻,身材固然重要,更重要的是我们自信,健康,快乐的活着。

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